Os melhores (e piores) exercícios para perder peso

Mais vale investir seu tempo em alguns exercícios, em vez de investir em outros [Foto: Pexels]

É difícil perder peso.

Independentemente de quantos iogurtes light nós compramos (espere: na verdade, eles engordam), das frituras que evitamos (isso é inútil) ou das dietas radicais que começamos (não faça isso), é complicado fazer tudo corretamente, não importa o tamanho da nossa motivação.

Sim, é importante seguir a dieta certa, mas se exercitar também é fundamental para perder peso ou manter a forma.

E alguns exercícios são mais eficazes do que outros. Aqui estão as melhores formas de exercício para adicionar aos seus treinos e as atividades que você talvez prefira deixar para o fim de semana.

E lembre-se: nunca desista de um exercício que você ama só porque ele não está entre as atividades que mais emagrecem.

Aproveite os outros benefícios que ele traz à saúde e lembre que é ainda melhor do que ficar esticado no sofá.

Entre os mais eficazes: Musculação

Participe de aulas em grupo, caso não goste de malhar sozinho [Photo: Pexels]

O treino de força influencia nossa taxa metabólica basal, portanto, ajuda a perder peso a longo prazo.

“Um único treino de força pode levar ao aumento constante da TMB, com duração de até 48 horas após o exercício”, disse Matthew Haines, que leciona Saúde e Bem-Estar na Universidade de Huddersfield, West Yorkshire, Inglaterra, Reino Unido ao site The Conversation.

“Além disso, foi observado um aumento na TMB após dez semanas de treino de força, em comparação com o treino de resistência, o que pode ajudar no controle do peso a longo prazo.”

Entre os mais eficazes: Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

O HIIT é um dos mais difíceis, porém mais eficazes [Foto: Pexels]

Embora o HIIT seja realmente difícil, parece que o mantra “no pain no gain” é relevante aqui.

“Ele é considerado o mais eficiente em termos de tempo, e pesquisas mostram que esse tipo de exercício pode trazer mudanças rápidas e benéficas para a função metabólica, até mesmo a redução da gordura corporal”, disse Haines.

Entre os mais eficazes: Kickboxing

E você também fica espetacular enquanto se exercita [Foto: Pexels]

Wendy Larkin, gerente de personal trainers na academia Crunch de Polk Street, em São Francisco, disse à Cosmo que você consome mais calorias quando escolhe uma rotina de exercícios cardiovasculares que envolva múltiplos músculos simultaneamente.

Entre eles: spinning, kickboxing e Boot Camp (treino de inspiração militar).

Os menos eficazes: Ioga

Contudo, a ioga tem vários outros benefícios [Foto: Pexels]

O personal trainer John Rowley disse ao PopSugar que a ioga “tem muitos benefícios, mas perder peso não é um deles”.

Aparentemente, “você precisa trabalhar seu corpo o máximo possível para perder peso e estimular seu metabolismo”, o que de fato não acontece na ioga.

Os menos eficazes: Corrida

Pelo menos é uma desculpa para sair ao ar livre [Foto: Pexels]

Os corredores de carteirinha podem achar isso particularmente difícil de engolir.

A fisiologista do exercício e especialista em nutrição Rachele Pojednic, PhD, disse à Selfque a prática exclusiva da corrida, para emagrecer, não funciona – é preciso complementar com outras formas de exercício.

“Contar apenas com a corrida não é a melhor maneira de perder peso, pois a queima de calorias é relativamente pequena, em comparação com o tempo investido”, disse ela.

Os menos eficazes: Crossfit

Acima de tudo, não se machuque [Foto: Pexels]

O Crossfit pode ter se tornado muito popular, mas, na verdade, ele é intenso demais para muitas pessoas que buscam uma perda de peso moderada.

“Se o seu objetivo é perder peso e melhorar a saúde, o CrossFit é o exercício que você mais deve evitar”, disse a Dra. Luiza Petre, cardiologista e especialista em controle de peso, à Rodale Fitness. “É intenso demais para muitas pessoas e, muitas vezes, inclui atividades de alto risco.”

“Se for um indivíduo em forma, ativo e atlético, o CrossFit pode ser o melhor treino para você, mas se o seu corpo ainda não estiver em sua melhor forma, não corra riscos desnecessários”, acrescentou ela.

“Você tem mais chances de emagrecer se combinar uma dieta saudável com um programa de exercícios moderados que seja mais sustentável.”

Independentemente do exercício que você escolher, lembre-se de manter aqueles você realmente gosta (quer ajudem a perder peso ou não) e não se esforce a ponto de sentir muita dor.

Fonte: Alice Sholl/Yahoo INTERNACIONAL

Qual o significado da expressão All against odds? Inglês com música!

Antes de colocar o link e o vídeo, uma dica para quem quer aprender Inglês com música, primeiro acessem o site English Exercises, depois, procure músicas lentas, que não sejam barulhentas. explore o máximo que você puder. A expressão significa “contra todas as chances”. Mas, lembre-se, o contexto é superimportante, acesse Mario Vergara e confira os exemplos.

She managed to win the trophy against all odds.Ela conseguiu ganhar o troféu, contra todas as chances.

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He was able to do it, against all odds.Ele foi capaz de fazê-lo, contra todas as chances.

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Against all odds, she managed to win the trophy.Contra todas as chances, ela conseguiu ganhar o troféu.

Against All Odds (Take a Look At Me Now)

Phil Collins

  

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How can I just let you walk away?

Just let you leave without a trace?

When I stand here taking every breath with you, ooh

You're the only one who really knew me at all

How can you just walk away from me

When all I can do is watch you leave

'Cause we've shared the laughter and the pain

And even shared the tears

You're the only one who really knew me at all

So take a look at me now, oh there's just an empty space

And there's nothing left here to remind me

Just the memory of your face

Oh take a look at me now, for there's just an empty space

And you coming back to me is against the odds

And that's what I've got to face

I wish I could just make you turn around

Turn around to see me cry

There's so much I need to say to you

So many reasons why

You're the only one who really knew me at all

So take a look at me now, well there's just an empty space

And there's nothing left here to remind me

Just the memory of your face

Now take a look at me now

'Cause there's just an empty space

But to wait for you, is all I can do

And that's what I've gotta face

Take a good look at me now, 'cause I'll still be standing here

And you coming back to me is against all odds

Is the chance I've got to take

Take a look at me now

Englishtips-self-taught/ contribuição do site Mario Vergara

Dicas tops de blogs e sites para alunos e professores de Língua Inglesa

There are lots of useful websites and blogs around the world, you have an excellent tool and informations, most of them are free. One of my favorite is Elen Fernandes developed by Experts School Online Vancouver, Canadá. In addition there are many others on English Tips-Self-Taught, my first blog. As an English Learner, I've been researched those of sites and blogs to provide a self-studying.

My favorite ones: http://elenfernandes.com.br/curso-de-ingles-online-gratis/

http://learningenglish.voanews.com/

http://www.phrasemix.com/

https://www.thoughtco.com/esl-4133095

https://howdoyou.do/

https://www.myenglishteacher.eu

Culturally Authentic Pictorial Lexicon: 

Check out this lexicon that offers images demonstrating the true meaning of the word, making it easier for English language learners to understand.

ManyThings: 

On this website, you’ll find quizzes, word games, puzzles, and a random sentence generator to help students better grasp English as a second language.

bab.la: 

Bab.la is a really fun site for ELL learners, with reference tools like a dictionary and vocabulary, supplemented with quizzes, games, and a community forum.

ESL Basics: 

On this site, you’ll find free English videos for both students and teachers.

English Pronunciation:

 Okanagan College’s resource offers 13 different unit lessons for learning and teaching English pronunciation.

BBC Learning English: 

In this website from the BBC, students can find help with grammar, vocabulary, and pronunciation, with plenty of references to current events. Plus, you’ll find a special section for ELL teachers.

ESL Gold: 

ESL Gold is, no joke, golden, with seemingly endless learning resources for English. Students can practice pronunciation, find a book to study, and even talk to someone in English on this site. Plus, teachers can find a job, search for textbooks, discover games, and so much more.

Real English:

 Check out this free site for learning English, with loads of videos from real English speakers, plus quizzes and community support.

Repeat After Us: 

In this online library, students can get access to a huge collection of English texts and scripted recordings.

Google Translate: 

An awesome resource to use for simple translations, Google Translate can help your students see how its done and better understand translations between two or more languages.

ESL Cyber Listening Lab:

 Direct your students to this ESL cyber listening lab with study guides, quizzes, and even teacher features.

Vocabulix: 

This online tool is designed to help jumpstart students’ vocabulary skills, with more than 90 vocabulary lessons, and the option to create lessons of your own.

Wordsteps: Wordsteps makes it easy for students to build their own vocabulary collection, and even access their vocabulary through a mobile device for English language learning on the go.

Utah Education Network English Language Learner Resources:

 Check out this list of great resources for ELL, with teaching ideas, forums, and even news and research.

One Stop English:

 Specially designed for English language teachers, One Stop English has a monthly topics series, news lessons, and even an app for on the go ELL teaching.

Casa Notes: 

This ingenious tool allows ELL teachers to effectively communicate with non-English speaking parents. You’ll be able to quickly make and customize notes that you can translate and send home to parents, effectively communicating information about field trips, conduct, homework, and more.

ESL Party Land:

 A great site for ELL teachers, ESL Party Land has lesson plans, strategies, worksheets, flashcards, quizzes, games, and even vocabulary resources to help you be a better ELL teacher.

Clip Art Collection:

 Check out this collection of royalty-free, language-neutral clip art designed to be used for foreign language instruction.

Activities for ESL Students: 

Thousands of teacher contributions can be found on this site full of quizzes, exercises, and tests for teaching English as a second language.

Szoter: 

Using this online annotation tool, ELL teachers can write directly on images to explain their meaning to students.

Oxford University Press Learning Resources Bank: 

A service of Oxford University Press, this learning resources bank for English language teaching has courses, titles, and interactive English reading tools.

English-Test.net:

 Encourage students to self-test with this website, offering free English tests, grammar exercises, and worksheets.

EduFind English Online Tests and Learning Games: 

Check out these test and games that offer a great way for students to test and improve their English language skills.

Acess on the title more 25 BEST WEBSITES FOR LEARNING ENGLISH

Source: ENGLISH TIPS-SELF-TAUGHT (BLOG EXCELENTE PARA PRATICAR O INGLÊS)

Canal do ensino: 10 dicas para aprender inglês sem sair de casa

10 dicas para aprender inglês sem sair de casa

Quando o assunto é estudar inglês em casa, antes de mais nada, é preciso saber que ouvir, ouvir e ouvir o idioma estrangeiro é essencial para ter sucesso nessa missão. Entender a gramática cabe aos professores e não aos alunos. Quem pretende se dedicar à língua sozinho precisa se policiar para ter a disciplina de praticar diariamente, ouvindo, lendo e falando.

É importante inserir o inglês no seu dia a dia, com leituras, conversas via internet, filmes e música. Uma dica é traduzir letras de cantores famosos para o português, e pouco a pouco ir pegando o idioma. Reforçando o aprendizado autodidata da língua, o jovem tem grandes chances de ir melhor em vestibulares e provas que cobram o inglês.

Preparamos dicas essenciais para as pessoas que querem aprender inglês sem sair de casa. Veja a seguir 10 delas.

1 — Dedicação é essencial. Reserve de 15 a 20 minutos por dia para se dedicar ao inglês, incluindo os fins de semana;

2 — Ouvir músicas em inglês, mesmo nos momentos de lazer, pode ajudar muito a se familiarizar com a língua;

3 — Na hora de escolher o repertório do MP3, prefira aquelas canções das quais você gosta e os artistas com os quais se identifica;

4 — Se você estuda em alguma escola de inglês particular, mas quer complementar o aprendizado em casa, faça as lições e vá se adiantando no livro, mesmo que o professor ainda não tenha pedido. Isso irá ajudá-lo nas aulas;

5 — Quem é que não gosta de ler fofoquinhas sobre a vida das celebridades de vez em quando? Aproveite para acessar os sites em inglês que se dedicam ao tema;

6 — Procure exercitar sempre, mesmo que mentalmente, a tradução das frases do português para o inglês;

7 — Veja filmes, programas de TV e seriados de que você gosta acionando a tecla SAP. Quando não for possível tirar a legenda, prenda um papel na tela para tampá-la;

8 — Quando não entender a pronúncia de uma palavra, ouça-a várias e várias vezes. Se mesmo assim continuar não entendendo, a repetição deverá pelo menos ajudá-lo a ter uma boa noção do assunto;

9 — Redes sociais como Twitter e Facebook e até o MSN podem ajudar quem quer estudar inglês sozinho. Escreva frases, mande mensagens e tente conversar com os seus amigos em inglês;

10 — Vale lembrar que o convívio com o inglês diário faz com que o ouvido fique bem mais esperto com o som das palavras. Treine!

SOURCE: CANAL DO ENSINO

Acesse também ENGLISH TIPS-SELF-TAUGHT

10 dicas do que não deve ser feito para aprender inglês

1)      Focar o tempo todo na gramática! Os maiores especialistas recomendam que não deve focar muito em gramáticas, é como pensar o tempo todo no que falar, a língua é automática!

2)      Estudar exaustivamente palavra por palavra e decorar.

3)      É comum pensarmos em Português ou na língua nativa de seu país para falarmos em Inglês. É preciso focar o tempo todo, pensar automaticamente, isso se dá com o tempo.

4)      Medo e ansiedade, frustação com erros, insegurança também é uma das barreiras que devem ser quebradas. Lembre-se, somente a prática leva a perfeição. Mantenha a motivação e continue praticando.

5)      Não aprenda apenas em sala de aula, dedique-se pelo menos 10 minutos por dia.

6)      Falar antes de desenvolver essas habilidades, praticar o listening e a leitura. Não funciona.

7)      Não use palavras negativas, não crie barreiras, foque no que você quer.

8)      Faça por prazer, não por que seu pai quer, por que o mercado obriga. Tenha o hábito da leitura constante e da imersão natural no idioma.

9)      Esqueça os métodos milagrosos, fluência leva tempo e determinação. Varia de aluno para aluno, do nível intelectual de cada um.

10)   Seja você mesmo, não tente imitar nativos, o tempo, a prática e perfeição trará a fluência natural.

Enfim, há mais de 30 anos que estudo o idioma como autodidata, o aprendizado é continuo, é preciso motivação e força de vontade, estabelecer metas e depois correr para o abraço. Não esqueça de acessar o ENGLISH TIPS-SELF-TAUGHT. Deixe seu comentário e divulgue para amigos. 

Depois de tudo isso se quiser aprender Inglês recomendo aulas com a professora Elen Fernandes (Canal no YouTube). 

Curso de Inglês grátis . 

Foto: Expert School Online

Utilidade pública, compartilhe: 10 dicas importantes para não cair no golpe do sequestro via celular!

10 maneiras para evitar cair no golpe do sequestro

1. Conheça os “scripts” mais comuns
Embora varie nos detalhes, a história dos golpistas é sempre a mesma. Acompanhe as notícias sobre os golpes para se manter informado sobre as novas versões (veja os mais comuns na pág. 40)

2. Não receba ligações a cobrar
Se o interlocutor for desconhecido, desligue. Policiais e bombeiros não telefonam para informar sobre acidentes (a tarefa cabe aos hospitais) nem, muito menos, ligam a cobrar

3. Não ajude o bandido dando-lhe informações
– Sua filha sofreu um acidente.

– A Fernanda? O que aconteceu com a Fernanda?

O nervosismo faz com que muita gente, sem perceber, acabe passando aos bandidos informações que serão usadas para pressioná-las. Em nenhuma hipótese revele nomes de parentes a desconhecidos ao telefone

4. Tire os adesivos do carro
Adesivos com o nome da academia de ginástica ou da faculdade, assim como placas que reproduzem o apelido dos motoristas (BIA, LEO etc.) e páginas no Facebook são preciosas fontes de informação para os bandidos. Evite e peça aos seus filhos para evitar

5. Oriente também os idosos
Tanto ou mais do que crianças e empregadas, são as pessoas idosas da família as mais vulneráveis à manipulação dos bandidos. Muitas vezes, por se sentirem sozinhas, elas podem prolongar conversas com desconhecidos e acabar por municiar criminosos

6. Pare para raciocinar
O pânico diante da possibilidade de um parente estar acidentado ou sequestrado faz com que muitas pessoas deixem de tomar atitudes óbvias, como checar se a informação é verdadeira. Segundo a polícia, frequentemente as vítimas deixam de ligar para o suposto sequestrado não porque são impedidas de fazê-lo, mas porque a ideia não lhes ocorre

7. Desobedeça ao bandido
Ligue para o suposto sequestrado ainda que o bandido diga para não fazê-lo. Se conseguir contato, o caso está resolvido. Se não, tente um amigo ou parente dele. A hipótese de um sequestrador real fazer essa ameaça é remota – bandidos não vão matar a vítima, e perder seu trunfo, só porque o celular dela tocou

8. Desconfie de ligações longas
Segundo estatísticas da polícia, 90% dos primeiros contatos telefônicos feitos por sequestradores reais duram menos de um minuto. Por temerem ser rastreados, eles nunca fazem ligações longas

9. Duvide do choro das vítimas
Apelos chorosos de supostos sequestrados têm sido usados com frequência pelos golpistas. A polícia sabe que raramente sequestradores de verdade telefonam do mesmo lugar em que está a vítima. Sabem que podem ser rastreados e ter o cativeiro descoberto

10. Dê queixa na polícia
Se você cair no golpe, não deixe de prestar queixa na polícia. De posse de informações como o número de origem da chamada criminosa ou o número da conta em que o “resgate” foi depositado, a polícia pode identificar o criminoso e evitar que mais pessoas sejam vítimas dele

Fontes: Veja on-line via LISTA 10

Descubra se suas informações já foram vazadas em um ataque hacker

Quase todos os dias surgem relatos de que um grande serviço online foi hackeado. Não é surpresa: quanto maior seu banco de dados de usuários, mais interessante ele se torna para o cibercrime. Então a busca por uma vulnerabilidade é constante em grandes sites, e às vezes elas são encontradas, para desespero das empresas.

O fato é que um banco gigante de e-mails já é interessante por si só. Esta informação pode ser vendida e usada para distribuir spam ou, pior, para prática de phishing. Se você não sabe, o phishing é uma prática em que você recebe um e-mail se passando por uma empresa com o objetivo de roubar sua senha de algum serviço; alguns deles conseguem ser bem convincentes. Se o e-mail vier acompanhado de senhas e informações de cartões de crédito, o cibercriminoso pode ganhar ainda mais.

Mas a questão é: você sabe se já foi vítima de um destes ataques? Muitas vezes, as informações roubadas nem sequer sabem que seus dados estão circulando nas mãos do cibercrime. As empresas normalmente alertam seus usuários quando estes foram vítimas de vazamentos, mas isso pode não acontecer em todos os casos.

Existem ferramentas que permitem descobrir se o seu e-mail está circulando na internet após ser roubado de algum banco de dados online. Mais especificamente, um serviço chamado “Have I Been Pwned?”, que monitora quando algum cibercriminoso publica um banco de dados roubado abertamente na internet (a prática é conhecida como “dump”). O site concentra estas informações, de uma forma que você pode pesquisar pelo seu e-mail e descobrir se já foi vítima de algum destes vazamentos.

Veja como fazer:

1. Entre no site

O endereço é haveibeenpwned.com

2. Procure pelo seu endereço de e-mail

Basta digitar um endereço e pressionar o botão "pwned?"

3. Se você nunca foi vítima, você verá esta imagem abaixo

A mensagem “Good News – no pwnage found!” representa boas notícias. Fique feliz.

4. Se você já foi vítima, você verá a imagem abaixo

O site entrará em detalhes sobre quais vazamentos de dados te afetaram. No meu caso, o site de financiamento coletivo contínuo Patreon foi hackeado, e meu e-mail estava no meio dos dados roubados. O Patreon me informou da ocorrência.

No entanto, houve um segundo caso, e esse é mais misterioso, de uma empresa chamada MBS, da qual eu nunca fui usuário. A companhia sofreu um vazamento enorme de dados, e o meu e-mail estava ali no meio. Curiosamente, a empresa também não avisou as vítimas nem revelou como obteve estas informações.

O que fazer?

Uma vez que você já foi afetado, não há muito a ser feito, infelizmente. Troque a senha de todos os serviços nos quais você se cadastrou usando o e-mail afetado, de preferência para uma senha bem longa, alternando letras maiúsculas e minúsculas, números e símbolos formando, de preferência sem formar uma sequência lógica de caracteres. Se possível, ative a verificação em duas etapas em todos os serviços em que estava cadastrado com aquele endereço de e-mail.

Fonte: Postado por RENATO SANTINO/OLHAR DIGITAL